piatek 3

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie [...]

Witam wszystkich, moj staz 9 miesiecy, wlasnie ulozylem sobie nowy trening, prosze o sugestie co zmienic itp Poniedziałek Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8 - leżąc na ławce poziomej przenoszenie hantla za głowę 10, [...]

Witam! Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat. Wiek: 16 lat Waga: 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch [...]

http://i.imgur.com/sNtdgK3.jpg Niedawno otwarty klub w Piasecznie. Na dwóch salach treningowych prowadzimy zajęcia z boksu oraz cross-fitu. Łączymy i przeplatamy treningi bokserskie z elementami treningów funkcjonalnych oraz ogólnorozwojowych, bo boks to nie tylko machanie rękami... TRENINGI BOKSERSKIE ODBYWAJĄ SIĘ TRZY RAZY W TYGODNIU TJ: [...]

Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

[...] mi się kupować teraz suplementy typu: kreatyna, bcaa, witaminy, na razie zażywam białko poniedziałek - rower wtorek - siłowy trening sroda - rower czwartek - silowy trening piatek - rower sobota - silowy trening niedziela - rower Rower w znaczeniu że 75km + Ruszam na siłownię od maja i nie wiem czy np. do końca roku kupić tylko jakiś gainer, [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

Witam, tak to wygląda póki co. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie na wyciągu 10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

mam ułozony taki plan treningowy PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Siemanko. Przedstawiam trening. Cel: MASA i SIŁA jak najszybciej. Jestem hm... można powiedzieć początkującym. Wiem że dieta to podstawa ale niemam jej, tylko tyle że jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko [...]

[...] -podciaganie hantelka do siebie w oparciu tulowia o lawke 3x8x36kg -unoszenie barkow 3x8x75kg (barki) -wyciskanie zza plecow 3x8x65kg -podciaganie sztangi do brody 3x8x65kg *piatek (biceps) -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x8x55kg -uginanie ramienia z hantelkiem 3x8x30kg (triceps) -wyciskanie sztangi w wazkim uchwycie 3x8x80kg -wyciskanie [...]

Oto mój plan na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za rady! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub [...]

Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ... Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]